四公里是4000米，慢跑一般是以4-5公里每小时为最好，400米大概就是10分钟左右。另外不要一直匀速跑，要有一定量的冲刺跑，这样减肥效果更好.而且你想达到你的一个月15斤的目标，一定要每天坚持一个小时的量，有条件最好在跑步机上进行（不受天气影响）。
跑四公里需要多少时间
跑步4公里一般需要30-35分钟时间！:四千米速度男大致十一分钟左右，女接近十二分钟！不超过30分钟为及格，不超25分为良好，不超20分为优秀。正常24至26分。慢跑四公里推荐配速600左右，也就是用六分钟跑完一公里，四公里用时24分钟最宜。
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